Břišní tuk nevyřeší zázračná dieta. Pomoci může vláknina, ryby i chytřejší pitný režim
Břišní tuk není jen estetický problém, kvůli kterému se hůř dopínají kalhoty. Tuk uložený v oblasti pasu může souviset s vyšším zdravotním rizikem, a to i u lidí, kteří podle běžného BMI nevypadají jako obézní. Některé potraviny a návyky mohou podle dostupných studií pomoci, pokud jsou součástí dlouhodobě rozumného jídelníčku.
Jíte zdravě, ale výsledek nepřichází. Možná nerozhoduje jen co jíte, ale i kdy
Mnoho lidí řeší složení jídelníčku do posledního detailu, ale na jednu věc zapomíná. Tělo nereaguje jen na to, co mu během dne dáme na talíř, ale také na čas, kdy jíme. A právě tady může být důvod, proč se někdo cítí lehce a plný energie, zatímco jiný bojuje s únavou, těžkým břichem i číslem na váze, které se dlouho nehýbe.
Břišní tuk se často drží i lidem, kteří nemají výraznou nadváhu, a právě proto bývá zrádný. Nestačí sledovat jen číslo na váze nebo hodnotu BMI, protože tuk kolem pasu může být problémem i tehdy, když celková hmotnost nepůsobí nijak alarmujícím dojmem. Zdrojový článek upozorňuje, že viscerální tuk, tedy tuk uložený hlouběji v oblasti břicha, může souviset se zvýšeným rizikem cukrovky a srdečních potíží. Dobrá zpráva je, že jídelníček v tom může sehrát důležitou roli.
Levná večeře pro celou rodinu nemusí být nuda. Tenhle recept zachrání den před výplatou
Levné jídlo nemusí znamenat nouzové vaření bez chuti. Čočka na kyselo s vejcem se dá pro čtyři osoby připravit zhruba za 85 až 95 korun, mexické fazole s rajčaty a klobáskou vyjdou přibližně na 130 až 150 korun podle zvolené uzeniny. V obou případech rozhoduje správné dochucení, cibulový základ a pár minut trpělivosti u plotny.
Vláknina zasytí a pomáhá držet chutě pod kontrolou
Jednou z potravinových skupin, které se vyplatí věnovat pozornost, jsou zdroje rozpustné vlákniny. Ta na sebe váže vodu a v trávicím traktu vytváří gelovitou hmotu, díky níž se potrava posouvá pomaleji. Prakticky to znamená delší pocit sytosti a menší potřebu neustále něco zobat. Podle studie zmíněné ve zdroji bylo u více než 1100 dospělých spojeno navýšení příjmu rozpustné vlákniny o 10 gramů denně s nižším přibýváním břišního tuku v průběhu pěti let.
Do běžného jídelníčku se přitom vláknina dá dostat jednoduše. Hodí se lněná semínka, luštěniny, růžičková kapusta, avokádo nebo ostružiny. Nejde o potraviny, které by tuk z břicha samy „spálily“ přes noc, ale mohou pomoci nastavit stravu tak, aby byla sytější a stabilnější. Právě to je pro hubnutí zásadní, protože největším nepřítelem bývá dlouhodobě neudržitelný režim plný hladu a zákazů.
Kate Middleton má v jídelníčku jasno: Každé ráno snídá totéž, občas si dopřeje a na postavě to není znát
Kate není zajímavá tím, že by jedla přísněji než ostatní. Zajímavá je spíš tím, že její jídelníček nepůsobí jako trest, ale jako dlouhodobě udržitelný režim. Místo okázalých diet se kolem ní opakovaně objevuje obraz ženy, která staví na pravidelnosti, jednoduchosti a rozumné míře. A právě to je na jejím přístupu možná to nejpřitažlivější.
Tučné ryby dodají bílkoviny i omega-3 mastné kyseliny
Další výraznou skupinou jsou tučné ryby, například losos, sledě, sardinky, makrela nebo ančovičky. Jsou zdrojem kvalitních bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které se často spojují s příznivým vlivem na zdraví. Zdroj připomíná také studie u dospělých a dětí s onemocněním ztučnění jater, podle nichž doplňky s rybím olejem souvisely se snížením jaterního a břišního tuku. Pro běžného člověka z toho plyne hlavně jednoduché doporučení: dát si rybu ideálně dvakrát až třikrát týdně.
Velký rozdíl může udělat i to, co člověk pije. Ovocné šťávy sice působí zdravěji než limonáda, ale často obsahují hodně cukru a mohou být kaloricky zrádné. Zdroj upozorňuje především na slazené nápoje s vysokým obsahem fruktózy, které jsou ve studiích spojovány se zvyšováním tuku v játrech a nárůstem břišního tuku. Nejjednodušší volbou proto zůstává voda, případně voda s citronem nebo neslazený čaj. Zelený čaj může být příjemným doplňkem, ale ani ten nenahradí celkově vyvážený režim.
Nejhorší trička pro ženy po padesátce. Nosí se pohodlně, ale postavě zbytečně ubírají tvar
Tričko je základ šatníku, a právě proto dokáže nadělat nejvíc škody. Čím obyčejněji působí, tím méně pozornosti mu ženy věnují. Jenže střih a výstřih dělají u trička víc než u mnoha jiných kusů oblečení.
Jablečný ocet není zázrak, ale vyžaduje opatrnost
Zmiňovaný je také jablečný ocet. Podle dvanáctitýdenní kontrolované studie u mužů s obezitou byl příjem jedné polévkové lžíce, tedy 15 mililitrů, denně spojen s úbytkem 1,4 centimetru v pase. Takový výsledek je zajímavý, ale není důvod z octa dělat hlavní pilíř hubnutí. Pokud ho někdo chce vyzkoušet, měl by ho vždy ředit vodou, protože neředěný ocet může poškodit zubní sklovinu.
U břišního tuku se nakonec nejvíc počítá souhra více návyků. Vláknina, ryby, méně slazených nápojů a opatrnost s alkoholem mohou jídelníček posunout správným směrem, pokud se z nich stane běžná rutina. Rychlá řešení slibující ploché břicho během pár dnů obvykle nefungují dlouhodobě. Rozumnější je stavět na potravinách, které zasytí, dodají živiny a pomohou udržet denní příjem energie pod kontrolou bez extrémních diet.
Ani džíny, ani legíny. Tyhle kalhoty dnes nosí ženy, které chtějí vypadat štíhle a pohodlně
Někdy stačí vyměnit jediný kus oblečení a celý outfit začne působit úplně jinak. Ženy, které už nebaví těsné džíny ani sportovní legíny, čím dál častěji sahají po volnějších střizích kalhot. Jsou pohodlné, elegantní a při správném výběru dokážou opticky ubrat centimetry tam, kde je nechceme zvýrazňovat.
Svět ženy, autorský text